Daily Train (Muscle) - PTBR + EN
Rotina Semanal de Treinos
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Progresso: 0%
- Supino Reto com Barra Peito
- Supino Inclinado com Halteres Peito
- Tríceps Pulley Tríceps
- Tríceps Francês Tríceps
- Puxada Alta Costas
- Remada Curvada Costas
- Rosca Direta Bíceps
- Rosca Martelo Bíceps
- Corrida (30 min) Cardio
- Prancha Abdominal (3x1min) Abdômen
- Elevação de Pernas Abdômen
- Agachamento Livre Pernas
- Leg Press 45º Pernas
- Mesa Flexora Posterior
- Panturrilha em Pé Panturrilha
- Desenvolvimento Militar Ombros
- Elevação Lateral Ombros
- Encolhimento de Ombros Trapézio
- Atividade ao Ar Livre (Caminhada/Bicicleta) Lazer
- Alongamento Completo (20 min) Flexibilidade
- Descanso Completo Recuperação
- Hidratação e Boa Alimentação Saúde
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